Tazuma

. 片手を椅子についてもう一方の片手にペットボトル ダンベ ルを持つ。 これを後ろに伸ばす。 これを1回に20回行う。 これで1セット。 これを3セット行う。 サイドレイズ 肩のト レーニン グ。 力強い広い肩幅ができる。 両手にペットボトル ダンベ ルをぶら下げる。 ゆっくりと横に20回持ち上げる。 これで1セット。 これを3セット行う。 以上ペットボトルを使っ. ペットボトルダンベルの作り方はとても簡単です。 空のペットボトルに、水を入れるだけです。 それぞれの容量のペットボトルに満タンに水を入れた時の重さは、 500mlのペットボトル→0.5kg 1lのペットボトル→1kg 2lのペットボトル→2kg の重さになります。 引き締まった二の腕を目指すトレーニング ① ワンハンドロウ 対象筋：広背筋上部、上腕二頭筋、三角筋後部.

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通常のダンベルは重さが細かくあり、全てを揃えるには費用がかかります。 しかしペットボトルを使用すれば、水を入れるだけで 0 ～ 5kg （ 1.5 lのペットボトルを使えば 1.5kg まで）の負荷を自由に設定することができます。 ペットボトルダンベルの作り方はとても簡単です。 空のペットボトルに、水を入れるだけです。 それぞれの容量のペットボトルに満タンに水を入れた時の重さは、 500mlのペットボトル→0.5kg 1lのペットボトル→1kg 2lのペットボトル→2kg の重さになります。 引き締まった二の腕を目指すトレーニング ① ワンハンドロウ 対象筋：広背筋上部、上腕二頭筋、三角筋後部. 片手を椅子についてもう一方の片手にペットボトル ダンベ ルを持つ。 これを後ろに伸ばす。 これを1回に20回行う。 これで1セット。 これを3セット行う。 サイドレイズ 肩のト レーニン グ。 力強い広い肩幅ができる。 両手にペットボトル ダンベ ルをぶら下げる。 ゆっくりと横に20回持ち上げる。 これで1セット。 これを3セット行う。 以上ペットボトルを使っ.

Source: muryogazofppm.blogspot.com

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